随着90后生育潮及我国二胎政策的全面开放。最近准备怀宝宝的准爸爸准妈妈多了起来。不少朋友都在南老师的微信上留言询问：叶酸怎么补？什么时候补？
一、什么时候是叶酸补充的关键期?
叶酸是一种水溶性的维生素。别看叶酸在人体内含量很低，似乎不太起眼，可它却是蛋白质、氨基酸和核酸等合成的必需因子，在人体内具有不可或缺的作用。叶酸也是胎儿生长发育不可缺少的营养素。孕妇缺乏叶酸有可能导致无脑儿、脊柱裂、唇愕裂、心脏缺陷等胎儿畸形，以及早产、低出生体重等。
叶酸补充的关键期是从怀孕前三个月开始至整个孕期。孕早期是胎儿器官系统分化、胎盘形成的关键时期，细胞生长、分裂十分旺盛。此时叶酸缺乏可导致胎儿畸形以及流产。孕中、晚期，除胎儿生长发育外，母体血容量增加，乳房、胎盘发育等，仍需要大量的叶酸。此时叶酸不足，容易发生胎盘早期剥离、妊娠高血压综合症、胎儿宫内发育迟缓，早产和出生低体重等，并且可能对胎儿出生后的生长发育产生长期的不良影响。因此，整个孕期都需要补充叶酸，而从怀孕前三个月开始补充，可以使妈妈体内储存足量的叶酸。
二、为什么要男女双方一起补?
不仅孕妈妈们需要从怀孕前就可以补充叶酸，准备当爸爸的男性也需要补充叶酸。最新研究表明，叶酸摄入量高的男性，其**的质量更高、活力更强，其染色体异常**所占的比例大大低于叶酸摄入量低的男性。男性染色体异常**所占比例高，可能造成不孕、流产、胎儿畸形。因此，对于计划想当爸爸的男性而言，也需要补充叶酸。由于形成**的周期大约3个月，因此准爸爸们也应该在准备怀孕前3个月补充叶酸。
三、叶酸的补充剂量是多少?
对于准爸爸和准妈妈们，叶酸的补充剂量是每天400微克。
叶酸存在于新鲜的绿叶蔬菜、水果，以及肝脏等食物中。健康成人每天的叶酸需要量大约400微克，孕妇则主要600-800微克。同时研究指出，在怀孕前开始每天服用400微克的叶酸，可降低70%的新生儿神经管缺陷(无脑儿、脊柱裂)发生几率，也可降低婴儿唇愕裂的几率。
小精灵温馨提示：
因此，准妈妈、准爸爸可以从计划怀孕前3个月开始，多吃新鲜蔬菜和水果，摄入足量叶酸，并在此基础上每天可以补充叶酸400微克，以保证准妈妈怀孕前不存在叶酸缺乏，准爸爸**质量达到最佳状态，同时保证胎儿和孕妇的需要。