对于宝妈来说，刚刚生产后的喜悦还没有退去，产后肥胖的困扰便涌上了心头。下面我们就来为大家介绍一下，如何预防和健康有效的消除产后肥胖。

1、备孕前的腰身锻炼

当很多女性在抱怨产后肥胖时，却忽略了备孕前的腰身锻炼。其实，备孕前的腰身锻炼很重要，适当的腰身锻炼会使肚皮肌肉紧致，而且还能提升臀部肌肉，避免生产后，臀部下垂。

2、月子里不要暴饮暴食

以前老人们都认为，月子里每天都要吃很多的食物，这样才能有充足的奶水。其实这种做法是不科学的，因为月子里的宝妈多部分时间都是躺着的，没办法做什么运动，进食过多没有办法消化，更不易吸收，很容易导致肥胖蔓延。因此月子里应尽量少吃多餐，不可暴饮暴食，应多吃清淡食品，像猪蹄、排骨、鸡鸭一类的食物适量地吃。

3、坚持母乳喂养

很多妈妈生了宝宝后，怕影响乳房的美观，不给孩子喂奶。殊不知母乳喂养既能满足宝宝的营养需求，又可以大量消耗自身的热量，利于形体的恢复。

4、有条件可以早点出来工作

女人居家最易发胖，工作是瘦身的源泉之一。受环境的影响，周围都是漂亮MM，思想上有了压力，行动上自然就有了动力。