产后如何瘦身几乎是每个妈妈都关注的问题，总是瘦不下来的腰腹部，是瘦身过程中最难翻越的大山，你能了解到那种绝望吗？

我们来听听微信群里妈妈们的心声吧。产后妈妈们的辛酸与尴尬只有自己知道，好怀念以前平坦的腹部、马甲线等完美好身材，产后即便体重恢复到产前，可小肚子似乎就是“回不去了”，原来我与辣妈，只差一个小肚子的距离。群里妈妈瘦腹部的经验就是：束腰、卷腹还有就是带-孩-子。光靠减脂，真的能瘦小腹吗？别天真了！今天多小吉就给大家科普一下，产后腹部瘦不下来的真实原因。

一、腹直肌间隙

怀孕的时候你的腹直肌会拉长至原来的50%。女性在妊娠过程中，腹壁皮肤、筋膜、腱膜、肌肉等会随着子宫内胎儿逐渐增大而扩张，且腹直肌出现分离。怀孕的时候你的腹直肌会拉长至原来的50%。

对于腹直肌拉长问题，有的妈妈产后会自我恢复，有的妈妈需要通过专业的修复运动来改善。我们来看看腹直肌分离的改善方法。

1.腹直肌分离不严重的妈妈（2指以内），可以使用正规的束缚带来帮助恢复腹部问题；

2.腹直肌分离2~3指的妈妈，可通过专门的运动项目矫正。（具体方法妈妈们可以咨询专业人士）

3. 腹直肌分离3指以上的，建议产后42天去做检查的时候，找专业医生问问该如何修复，情况比较严重的医生一般会要求手术治疗（这要看你自己的选择）。

4.有的手法推拿也可以的，对腹部肌肉进行按摩推拿，可能对一部分妈妈很有效。

5.在这里提醒一下爱美的辣妈们，产后千万别急着狂做卷腹等减肚子哦。如果你的腹直肌分离严重，做这类强度过大的训练，反而会增加对腹直肌上部肌肉的张力，使其分离得更严重。所以最好先看看腹直肌分离的恢复情况再适当做腹肌训练。

6.产后束腰也要讲究时间和方法，而且恶露结束后才能束腰。

二、盆骨产后错位

大约70%的人生完孩子后骨盆不能自然缩回。分娩会让女性的身体产生一定的变化，骨盆很有可能前倾或后倾。所以，月子里就少不了使用绑腹带了，其主要作用就是固定骨盆，同时兼有收胯、防止骨盆错位的效果。在专业的骨盆复位矫正下，最少可以回缩2-3厘米。

三、产后盆骨如何复位？正确的运动很有必要。

1.立式锻炼

站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩收缩**和肛门括约肌，经过反复训练可改善盆骨错位状态。

2.卧式锻炼

靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿伸直并悬空。双手扶住床沿以保持姿势。双腿伸直靠拢接着慢慢向上抬起，向上身靠拢。当双腿抬至身体的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。需耐心反复训练。

小精灵温馨提示：

生完宝宝半年做瑜伽、跳操或者游泳等都是很好的骨盆恢复运动现代医学发展越来越快，可以进行一些手术来矫正盆骨错位的现象。不管如何，找到适合你的瘦腰腹的方法就是好方法。欢迎产后妈妈们在下方留言。