一般长期坐着的女式容易长胖，久坐、缺乏运动等原因会导致臀部扁平下垂。臀部下垂怎么办？怎样才能拥有小翘臀？今天达人为我们带来的私家提臀妙招，这几个动作很简单，但是却有着非常不错的效果。如果你也有臀部下垂的烦恼，那就一起来练习吧。

一：平躺抬臀

找一个比较空旷的地方，铺上健身垫，仰卧在垫子上，双脚打开大约与肩同宽，双手贴住地面。将臀部抬起来，默数15秒，再慢慢把身体放下，重复动作6次。做这个动作的时候记住夹紧屁屁。

二：趴卧抬手脚

俯卧在健身垫上，双手双脚打开约与肩同宽，手脚一起抬起来，默数10秒钟后慢慢放下，一共重复动作6次。这个动作可以同时锻炼到臀部以及背部的肌肉。

三：肘撑棒式

手肘垂直地放在肩膀正下方，用手肘和脚尖撑起全身，收紧小腹，腰部挺直，不可以往下掉哦。保持动作10-30秒，然后再慢慢放下，一共重复动作3-5次。这个动作做起来会有点累，但是效果却是非常好的，具有雕塑全身曲线的作用。

四：抬腿夹臀

双手双膝触底，打开约与肩同宽，头部跟脊椎自然地形成一条直线。将一条腿抬起来，夹紧臀部，在空中停留10-30秒，然后再慢慢放下。另一边也以同样的方式做动作，两边各重复动作3-6次。

五：深蹲

臀部扁平下垂的MM一定要做这个动作，它可以锻炼大腿、臀部、核心肌群，让屁股变得紧翘。双手平举，双脚打开约与肩同宽，慢慢往下蹲，挺胸，膝盖不要超过脚尖，往后蹲坐10-20秒，然后再慢慢起来。一共重复动作3-5次。