一般而言，将现有体重乘以24，便可得知你所需的热量数。例如，你的体重为55公斤，那么你每天所需的热量约为1320卡路里。然而即使你的身高不足1.6米，每天摄入的热量也不能低于1200卡。尤其随着年龄的增长，体内新陈代谢的速度会随之下降，一般从25岁到35岁的这十年间，如果你不做额外锻炼，那么身体每天消耗的热量会减少100卡。
人的腿的粗细是由腿部肌肉体积大小和脂肪多少决定的。游泳、骑自行车和长跑等耐力性运动，主要是慢肌纤维参加工作，由于慢肌纤维周围毛细血管较为丰富，氧化脂肪的能力较强，收缩时能消耗较多的脂肪。所以，经常从事长时间的耐力训练，两腿和体型都会变得修长而匀称。
其次，防止小腿失去弧度而像一根直棍。当你坐着休闲时，不妨多做些双脚屈伸活动，并且常做足趾向足心勾区的动作，持之以恒必有良效。穿高跟鞋也可以消除踝部多余脂肪，并且走路具有弹性，轻盈有力，但穿的时间不宜过长。
第三，坚持浴后按摩。每次沐浴后，在掌心蘸一点润肤液，向腿踝部做按摩，促进局部血液循环和新陈代谢。
消除恼人的小肚腩除了通过跑步、跳操等有氧运动以外，还需要做一些专门针对小腹的力量练习，其实只需“脚跟滑动”就可以。
仰卧在床上，双脚和双膝略微分开，收紧腹部，用手指感觉腹肌是紧张的，然后双腿轮流， 由完全伸到大小弯屈小于90度注意动作过程中保持脚跟始终擦着床面滑动。一旦感觉到骨盆晃动了，就将腿返回到伸直状态。
这个动作可以有效运动下腹部的深层肌肉，起到很好的收腹作用。一般每做20—30次休息一分钟左右，反复练习3—4组。过几天你会发现，小肚腩已经滑走啦!