5.继续吃产前维他命
尽管你不再是怀孕的状态，大部分医生都会建议你在产后继续吃产前维他命。那是因为当你睡着的时候，你的身体会含有淀粉类碳水化合物和其他垃圾，而不是健康饮食的基石——复合碳水化合物，水果和蔬菜。所以服用维他命能够帮助确保你在半夜3点的时候补充你所需要的营养。
产前维生素比常规的多种维生素补充剂更好，因为它们富含叶酸，这是有些母乳喂养的妈妈们所缺少的。同时也比常规的补充剂含有更高的钙。
6.补充维他命D
很多人的维他命D的含量很低，所以盖伊医生建议你检查一下你的维他命D的水平。虽然母乳喂养时维他命D的含量很低，但是如果你体内有充足的维他命D 的话，宝宝更容易得到充分的补充。（宝宝的儿科医生可能会建议宝宝服用一种维他命D补充剂，不管你体内的含量是高还是低。）如果血液测试显示你体内的维他命D水平很低，你的医生会建议你服用维他命D补充剂，这会在你的母乳中突然增加维他命D 的含量。
7.补充维他命B-12
维他命B-12很容易在动物食物里找到，所以如果你是个素食主义者，你将会很难达到建议的母乳喂养妈妈每天的标准——2.8微克。你需要这么多的维他命B-12，你才能够将B-12通过母乳传递给宝宝，未被发现和未经过处理的维他命B-12可能会影响孩子的大脑发育。所以你需要检测一下维他命B- 12的水平，如果你体内的水平很低，你只需简单的通过服用补充剂来确保你的母乳中含有足量的维他命B-12。
8.注意酒精摄入量
我们知道你有将近9个月没有接触到酒精，所以再次喝红酒和啤酒是一件很美好的事情。喝一点点是完全可以的。“一杯酒是不会伤害到宝宝或者妈妈的，” 盖伊说。“不要超过一杯酒，也不要每天晚上都喝，你可以偶尔小酌一杯。”如果你控制不住自己，喝了不止一杯酒，那么你要等到酒精水平从你的体内完全降低下来你才可以给宝宝母乳喂养。酒精会影响母乳喂养期妈妈的母乳分泌荷尔蒙，从而减少乳汁分泌量。研究发现，喝酒会延迟母乳分泌时间，减少母乳分泌量。所以要尽量控制酒精的摄入量，最好是滴酒不沾。
9.大量喝水
你在母乳喂养期间可能会感觉比平时更容易口渴——不要忽略你的身体给你发出的提醒你喝水的信号。水是生命之源，对你和宝宝都很重要。盖伊医生说，你不需要过分着迷于大量喝水，你只需要在你每次感觉口渴的时候喝水就够了。“确保在你的身边总有一杯水或者果汁，”她说，所以不要让自己处于脱水状态。不仅妈妈要多喝水，宝宝也需要喝水。
纯母乳喂养的宝宝，一般在4个月内未添加辅食时，可以不需要喂水，但并不表示不能喂水。适当的补充一点水分，对宝宝来说也是有好处的。 每次喂水量为：出生第一星期30毫升；第二星期45毫升；1个月后50~60毫升；3个月时60~75毫升；4个月时70~80毫升；6个月时 80~100毫升；8~12个月时100~120毫升。 每次喂水量应该是每次奶量的一半。
10.找到可以替代的健康食物
当你饿了的时候，或者很渴望的时候，拆开一袋薯片或者点一份油腻的披萨是很有诱惑力的，所以用一点点创新来确保每次这种时候都有一些其他的健康的食物选择在手边。“你可以吃一些健康的并且美味的小食，就像切碎的胡萝卜或者瘦鸡肉，把这些在冰箱里准备好，当你饿的时候你可以随时得到它们。当你的家人问你，‘我能帮你做什么？’的时候，你可以让他们为你准备一些食物，”盖伊说。