秋季正是备孕造人的好时节，备孕期间除了保证营养均衡外，也要注意提高睡眠质量，这样才能很好地调理好身体为受孕做好准备。下面就来看看备孕期如何拥有好睡眠。
一、熬夜的危害究竟有多大
1.卵巢储备功能下降
对女性来说，**质量会在30岁以后直线下降，卵巢储备功能也会下降。正常情况下，人体中的多种性激素都是在熟睡状态下才能产生，时间一般在晚上10点到凌晨6点。所以熬夜的女士就无法顺利产生性激素，从而出现月经不调，无法正常排卵等卵巢储备功能下降的症状，降低怀孕的几率。
2.内分泌失调
熬夜会对女性内分泌系统有损害，容易出现月经不调、月经推迟、月经量少、痛经等内分泌失调症状。
3.降低免疫力
熬夜容易出现精神不振，出现疲劳，长期这样，身体的免疫力会大幅下降，对于备孕的成功率也大打折扣。
4.容易上火
熬夜容易出现功能性紊乱的情况，出现有长痤疮、眼睛红、流鼻血等上火的症状，容易引发感冒，降低怀孕成功率。
二、营养粥助你好睡眠
经常熬夜的准妈妈要注意营养的补充，特别是蛋白质、钙、叶酸等营养物质，在备孕期间要补充足了，当然最好还是戒掉熬夜的习惯，再加上饮食的调理，才能事半功倍哦！
1.补充蛋白质
高蛋白低脂肪的鱼类是备孕期间制造**的绝佳食物，每天每千克体重应摄入1.5～2.0克蛋白质，以便为怀孕做好体质上的准备。
香菇肉末青菜粥
准备食材：大米15克、鸡胸肉1小块、香菇半朵、白菜菜叶3片。
①香菇用温水泡软，然后去掉香菇蒂。
②取1/2个香菇伞的部分，剁碎。
③将鸡胸肉洗干净，然后剁碎成肉末。
④将白菜洗干净，放入沸水中焯烫之后取出，取菜叶部分剁碎备用。