备孕时，男性的准备工作，包括两方面：一是要做什么，二是不做什么。
备孕时男性要做的 √√√
1，会吃，生精、助性。
虽然”生精”食物只是一种民间说法并不靠谱，不过精子的产生和发育的确需要摄入足够的蛋白质、维生素和微量元素。因此，男性应该多吃鸡蛋、牛奶、牛肉、羊肉、玉米、核桃、苹果和番茄等新鲜水果蔬菜。
一些富含锌元素的海产品，譬如贝类、生蚝也可以适当多吃。
辛辣食物有时会诱发前列腺炎症，少吃些。
2，每天适度的体育锻炼。
适度就好，每天运动半小时至1个小时，慢跑或健步走。这时就不要过于激烈的运动，可能会使男性激素分泌紊乱。
3、充足和规律的性生活。
想自然怀孕的夫妇，只要女方不在月经期，每隔3~4天过1次性生活。在女方排卵期，每天或隔一天过1次性生活，可以提高自然怀孕成功率。
过频反而容易导致疲劳，或者压力太大，不容易受孕。
备孕时男性不要做的 ×××
1、吸烟。
吸烟可以引起精子数量减少、精子DNA受损伤。
长期吸烟或吸入二手烟还会容易造成男性不育和阳痿、女方流产和胎儿畸形。
2、熬夜。
精子的生成主要是在夜间进行，熬夜可能导致生精功能紊乱，造成精子数量减少、活力变差、畸形率和DNA碎片率升高，这些都是男性不育和女方流产的原因。
而且熬夜会让男性内分泌紊乱和免疫力下降，性欲低下、阳痿、早泄等性功能障碍。
3、久坐。
包括长距离骑车、长时间开车等。这可能造成男性生殖器官（睾丸、附睾、前列腺和精囊腺）血液循环不畅，睾丸温度升高，影响生精功能。
4、饮酒。
酒精是确凿的致畸因素。过量饮酒可以影响精子的产生和发育，也会影响性功能。
5、穿紧身裤、泡温泉、桑拿。
这些行为会导致睾丸温度升高，影响生精功能。因为睾丸生成精子所需的合适温度比体温还要低1~2度（35.6℃~36℃，温度超过37℃就会对精子造成损害）。长时间开车也有这样的影响。
6、接触有毒物质和放射线。
包括X射线、农药、杀虫剂、新装修环境带来的油漆、甲醛、苯等。
所以，不要在新装修环境中长时间停留，如果工作环境中有此类物质，或者有重金属等，最好能调离一段时间。
7、减少接触电磁辐射。
虽然并没有明确证据显示手机电脑等店里辐射会造成精子质量下降，仍然建议不要把手机和电脑放在离阴部太近的地方。
8、紧张和焦虑。
精神压力过大会通过神经内分泌系统影响生精功能和性功能。没有秘籍，只有自我调适。实在是特殊阶段压力巨大，缓一缓再备孕。