女性朋友们如果想要你的皮肤有光泽重现青春光彩的话，首先就离不开女性在日常生活所必须的一些维生素的补充，不过维生素的种类很多，女性要怎样合理的补充维生素呢？其实这并不难，只要通过合理的饮食就可以能够补充体内所需的营养成分。

只有有规律营养均衡的饮食生活，才能够助长女性的美丽健康皮肤。据专家介绍营养素分两种，有动物性和植物性的蛋白质，各种维生素等等。其中被妙喻为“美容维生素”的维生素B，是皮肤专家的得力助手，可引用在医学中对皮肤病的治疗上。而且维生素B群、C、E可使毛细血管畅通，同时还能并不断的供给皮肤所需要的营养，非常有利的以促进女性的健康和柔嫩肌肤的成长。

维生素A缺乏时就会加速女性的皮肤老化

硫酸软骨素是一种具粘性很强的多糖类物质，它的合成同时需要大量的维生素A的加入。当体内的维生素A不足时，就会自然导致体内的硫酸软骨素的合成下降，从而你的皮肤的健康就会受到损害。

其实不论是由于维生素A的缺乏引起的女性皮肤老化的现象，还是在正常的生理进程中的自然皮肤老化，者两者都和硫酸软骨素的合成能力减弱有着直接的关系，因此维生素A的缺乏就可加速女性的皮肤老化程度。

如果女性想留住青春，避免维生素A的缺乏，那么就要多摄入含维生素a较高的食物，例如动物的肝脏和瘦肉还有蛋黄等。

维生素B2的缺乏会影响皮肤的美观

在日常生活中我们所吃的食物像米、面、油等一些食物都能够转变为体内脂肪。当体内的脂肪存积过量的时候就会随着汗腺排出至皮肤的表面。这样人体的毛孔就会随着增大，就给螨虫的滋生繁殖创造了良好的机会，因此就会导致女性出现酒糟鼻还有皮肤上长痘痘等。

人体内的脂肪的“燃烧”不仅仅是需要维生素B2的，同时也需要蛋氨酸。蛋白酶在谷物和蔬菜中含量不是很大，一般都是大量的存在于动物性的食物中，例如肉和动物的肝脏、鱼类还有蛋类等。肉、肝、鱼、蛋这几种食物中含B也很丰富，所以专家建议女性朋友们如果想要保持皮肤永远年轻美丽，那么就要在饮食上多下功夫了。要多吃以上介绍的这些食物。同时还可以多吃些土豆和苹果还有粗粮等食品，要保证大便的通畅也会节约大量的维生素B2蛋氨酸。

维生素C缺乏时就会导致毛孔粗大

科学研究发现，女性的体内如果维生素C缺乏的话，就会导致女性的汗毛孔粗大，同时在毛孔内还分泌一些分泌物。而且面部容易长粉刺等。

专家介绍维生素C还具有很强的增强白细胞和吞噬化脓菌的重要作用。新鲜的蔬菜中就含有黄硷素和大量的维生素C，如果生素C的含量充足的话，就会化脓菌便停止在分泌酵素，因此一些经常大量吃蔬菜的人，她们的皮肤就不易长毛囊炎，而且这些人的皮肤都具有光泽，而且美丽动人。

经过以上介绍女性朋友们都了解了维生素的一些重要作用后，相信一些想永葆青春的女性便会行动起来。在生活中一定要用心设计你的食谱，要想方设法的将食物中的营养素吸收到人体内。要保证每天的维生素和矿物质的摄入量，这样才会有利于女性重现青春光彩。