第一步：

上牙齿和下牙齿紧紧挨住，舌头的前部尖端抵住下牙齿，发出“嗒嘎嗒嘎”的声音，一拍分为四个音符，每分钟的速度以170为准，做16拍重复为一整次，需要做8次，快慢以自身的基础决定。舌头的位置往前或是向后各做4次这种动作。

第二部：

做弹和吐的训练，把嘴唇紧闭，舌头位置向后，发出“嘣八勒”声音，三个音节为一个整拍，每分钟的速度以224为准，做16拍重复为一整次，需要做8次。“嘣”字上放重音，以双唇的肌肉收缩能力来运动，“八勒”二字舌头会有自然滚动的现象，这是第一次，依靠舌头背面的带动发出声音。

第三部：

把舌头向外伸出，在收回，重复16次，这样是为了加强舌头位置前后的灵活性，更好的掌握。

练舌法是为了锻炼舌头的弹性，增强舌头的机能和舌头对位置灵活性的掌控。