哎呀，为什么怀孕了也会出现腰酸背痛腿抽筋的症状呢？难道女人们必须要经历过这些煎熬才能顺利当上妈妈吗？孕妈妈的腰背痛多数是由于行动和站立姿势不正确引起，因此建议孕妈妈平时要注意姿势，特别是到了怀孕中晚期要避免长时间站立，稍有不适就要坐下或躺下。如果孕妈妈平时多加以保养和注意，就可有效预防孕期腰背痛。现推荐一些生活中常用的保养方法：
1、从孕前开始补充矿物质和维生素
怀孕期间很容易腰酸背痛腿抽筋，所以，女性朋友们在准备怀孕时就要补充矿物质和维生素。另外，晒太阳可以增加钙的吸收，增强自身的体质，不喜欢运动的孕妈妈可以多晒晒太阳，以预防腰背痛。
2、保持运动的习惯
孕妈妈若孕前有轻度运动的习惯，怀孕后仍应保持，因为适当的产前运动，如游泳、体操等可以减轻下背疼痛。孕前没有运动习惯的孕妈妈就不要尝试了，每天散散步也不错。
3、站姿有讲究
孕妈妈站立时可以把骨盆稍后倾，抬起上半身，肩稍向后落下，这样可缓解腰背痛。如果孕妈妈每天的站立时间较长，不妨使用护腰带或托腹带，可使腹部得到支撑，减轻腹部压力，减少因肌肉紧缩产生的下背痛。但若是骶髂关节所引起的下背痛，则必须使用骨盆带，而非托腹带，具体情况孕妈妈可咨询医生。另外，孕妈妈要尽量避免长时间站立。
4、坐姿正确可缓解腰背痛
坐着时，孕妈妈要尽量把腰舒服地靠在椅背上，上半身伸直，也可以在椅背上放个柔软的靠垫，舒缓背部压力。不要长时间坐在无靠背的板凳上。另外，孕妈妈坐着时，可把双脚放在矮凳上，让膝盖稍高于股关节，有助于改善腿部血液循环。
5、穿着合脚舒适的鞋子
孕妈妈应穿着合脚舒适的鞋子，不要穿高跟鞋，即使是支撑面较广的宽底高跟鞋也不适宜。
6、睡觉时尽量侧卧
睡觉时孕妈妈尽量侧卧，以减轻腰部负担及舒缓不适的感觉。如果是仰卧，则建议将枕头垫于膝关节下，将两腿垫高，促进腿部血液循环，消除腰背酸痛。另外，孕期不要睡过软的床，产后一段时间也是一样。
7、多休息，勤按摩
孕妈妈要多休息，勤按摩，不要过分劳累。很多女性怀孕的时候依然在上班，上班时最好每隔三四十分钟就起来走动走动，呼吸一下新鲜空气，同时活动一下腿和腰，避免同一个姿势持续过久。