饮食

孕妇的饮食也会睡眠质量,举例来说,大家都知道睡前喝杯温牛奶有助睡眠。专家认为,氨基酸L-色氨酸(牛奶及火鸡、鸡蛋等食物中含有)能提高大脑中一种叫做血清素的化学物质的水平,从而让眼皮发沉。不过也有一些专家指出,温牛奶产生的催眠效应或许都是心理作用。

还有一些专家提出,碳水化合物含量高的食物,包括面包和面条等,能促进睡眠,所以可以把富含碳水化合物的三明治或一片吐司面包当做宵夜。不过如果孕妇有腿不宁综合征、烧心或消化不良的困扰,就应该选择其他方法,因为如果增加碳水化合物,这些症状可能会加重。

如果恶梦、头疼或潮热等干扰睡眠,那可能是低血糖的缘故,要是没有消化不良,可以在睡前吃一点高蛋白的零食,比如煎鸡蛋或几片豆腐干、火腿三明治等,让血糖水平在夜间不降下来。

枕头

孕妇睡不着觉时,躺在床上时,可以用枕头支撑自己的肚子和后背,这能让自己睡得好一些。在双腿之间塞一个枕头,支撑腰背,还能让孕妇在侧卧睡时更舒服。

楔形或坡形孕期专用枕

当孕妇侧躺着时,这种形状的枕头可以用来支撑肚子,在仰躺时还可以靠着它,还有一种侧睡枕是两个坡形枕头,用可调节尼龙搭扣连接,能够同时支撑孕妇的肚子和后背。

与身高相当的长枕头

这种枕头至少有1.5米,专门设计用来支撑后背和托住肚子,在大部分母婴用品商店都能买到。

运动

孕期有规律的运动能让身心更健康,也可以帮助睡得更好,不过不要在睡前4小时内剧烈运动,运动时间距睡觉时间太近会加快身体运转速度,干扰正常睡眠规律,甚至破坏深度睡眠。可以在下午晚些时候或傍晚早些时候锻炼,出出汗。

辅助治疗

草药治疗。草药有多种形式,包括新鲜的或干燥的植物、药片、酊剂、粉末等。虽然草药被认为是某些药物的天然替代品,但药性同样很大,甚至更具毒性,孕期不管服用何种草药,一定要咨询正规的医生。

芳香疗法。某些精油,比如薰衣草,也有助于睡个好觉,特别是在睡前用基础油(精油的原料)做放松按摩。但是一些治疗师认为,准妈妈在孕早期和孕晚期不应该进行芳香按摩,而另一些治疗师只使用特制精油,并且使用轻度按摩技巧。

药物治疗

理想说来,在孕期应该避免所有的药物,因为药可以经由胎盘进入到正在发育的宝宝体内,使宝宝吸收不必要的药物,而其中有很多甚至都没对准妈妈检测过是否适用。在没有事先咨询医生的情况下,孕期任何药都不要吃,包括非处方药。如果孕妇有严重的睡眠问题,医生可能会推荐孕中期或孕晚期服用的处方或非处方药。

午睡及放松技巧

白天小睡一会儿也会有帮助,可以防止孕妇疲劳过度。 另外瑜伽、按摩和引导冥想等放松技巧也能帮孕妇安神、轻松入睡。