备孕的时候每天服用400微克叶酸就足够了，凡事过犹不及，叶酸并非多多益善，补过量了也是不好的，因为如果过量服用叶酸的话，会容易导致缺锌，这样即便备孕成功怀上宝宝了，也会让胎宝宝营养不均衡。
三、改善饮食营养与睡眠
专家提醒：备孕时夫妻二人的体质情况也是很重要的，身体健康，**与**的质量就高，怀上的胎宝宝也会更优质，将来生下来聪明健康的几率自然也就更大了。
太胖太瘦都不利于受孕，虽然说女性受孕需要一定的脂肪储量，但是太过肥胖的话会危害身体健康，让体内激素分泌过剩，妨碍了排卵过程，可让女性的排卵周期出现紊乱，从而降低了受孕率。太过于瘦弱的话会减少体内激素的分泌，同样会妨碍女性的排卵，受孕了的女性可能会因为激素分泌量不足而引起流产。
睡眠对任何人都很重要，如果备孕的时候你就能养成良好的睡眠习惯，早睡早起，不熬夜，就能保持充沛的精力，从而迎接好孕。
四、有品质的**
专家提醒：在备孕期，大家也要放松心态，不要把备孕当作夫妻**唯一的理由与目的。所以，有品质的**，才能有品质地受孕，才能怀上有品质的宝宝。
备孕时期的**，不能禁欲也不能纵欲。研究表明，每周至少一次的**会让女性的月经周期更有规律，月经周期规律了，就容易找准排卵期，让受孕一击即中。排卵期隔天同房一次，这样的频率会有助于受孕。
备孕时夫妻同房不需要**等保护措施了，要注意好卫生，同房前最好清洁身体。备孕的姐妹们也不要轻信网上流传的各种生男生女秘方，去做些灌洗**之类的事。
用小苏打水或醋冲洗**会破坏**内的生理平衡，容易招惹上细菌性的**炎。如果治疗不及时的话会导致不孕或受孕后增加流产和早产的机率。
五、备孕吃什么好？
菠菜煎豆腐
食材
菠菜500克、豆腐3块，素油、酱油、糖、味精、盐各适量。
做法
1、锅烧热加油，豆腐切片。
2、切好的豆腐放入油锅。