7-12岁：智力迅速发展，要为青春期做好准备，需要的能量和营养物质比成人还多，特别需要蛋白质、脂类、钙、锌和铁等营养素。可以每天喝400-500毫升的牛奶，相当于两袋冷藏鲜牛奶的量，还有多吃鱼肉、禽类、肉蛋类和豆制品。
而贫血的孩子往往比同龄的正常孩子矮2-10厘米，所以平常的饮食要注意吃些富含铁和维生素C的食物，预防贫血。
运动处方
运动是促进孩子长高的第二个因素。多做室外纵向运动和肢体伸展的运动有助于长高，比如跳绳、摸高、投篮、吊环、引体向上、游泳、打羽毛球、打篮球等。
学龄前儿童：运动量不作强制要求，可以参考这些数据——跳绳，50个一组，跳3组，每组间隔2分钟；摸高，30次一组，做3组，每组间隔1分钟。
青春期男孩 (13-16岁)：每周3次以上，每次2小时。根据自己爱好可以在以下项目中任选一种或两种： 游泳，有氧跑，有氧韵律操，羽毛球，网球，篮球，排球。
青春期女孩（11-15岁)：每周3次以上，每次2小时（含准备活动和放松时间）。根据自己爱好可以在以下项目中任选一种或两种：游泳，有氧跑，有氧韵律操，羽毛球，网球，篮球，排球。
睡眠处方
睡觉可使大脑神经、肌肉等得以松弛，解除肌体疲劳；另外，80%的生长激素在睡眠时分泌，孩子深睡眠后，体内生长激素分泌旺盛，充足的睡眠有利于孩子长高。
1-3岁的孩子每天睡12-14个小时，4-6岁睡11-12个小时。最好晚上9点之前就睡觉，小学生最好一天睡足10小时，中学生睡足9小时。
精神愉快也有利于促进儿童生长，精神压抑可抑制生长激素分泌。因此，家长应努力为孩子营造一个平和的环境，让孩子愉快地成长。