蛋白质
天天四份。一杯牛奶相当于1／3份，113克鲑鱼等于1份，一杯优酪乳等于1／2份。然而，最好不要用粉态或液态的蛋白质补充剂来代替，效果不好。
维生素C食物
天天2份。
钙
天天4份。除了牛奶中，钙还隐身于麦片、汤等等，也可服用钙片。
绿叶蔬菜
天天3份。
其他水果和蔬菜
天天两份。
谷类
天天5份，存在于粗粮、全麦面包中。
含铁丰盛的食物
建议从第12周起，孕妇天天服用30毫克亚铁补充剂。
水分
天天至少2000毫升。
补充剂
选择性地服用孕妇专用补充剂。但最好的营养还是来自食物，而且这些补充剂并非多多益善。
（运动篇）
阳光“孕”动让瘦身更容易
活动能让你感到自己不那么笨重，还有助于减轻因腹部增大而带来的脊背疲劳，并使你在产后迅速恢复。但是有一些注意事项，在活动之前一定要记牢：
1、在你开始某一项磨炼计划之前，一定要征得医生的容许。
2、千万不要让自己磨炼到疲劳的水平，微微出汗时就可以停止了。
3、多喝水。
TIPS
孕期适宜的运动办法
1、散步。天天凌晨起床后和晚饭后可进行散步，散步的时间和距离以自己的感到来调整。散步时要慢慢地走，以免对身体震撼太大或造成疲劳，在妊娠早期和晚期要格外注意。
2、孕妇柔软体操、骨盆紧缩活动。松驰腰部和骨盆的肌肉，为将来分娩时胎儿能顺利通过产道做好筹备。做操时动作要轻，要柔和，活动量以不感到疲劳为宜。值得提醒的是：孕妇操应天天保持做才有效果。
（服饰篇）
穿出“孕”味美人的四大要点：
勇敢自负地秀出你的线条来。不要试图用那些宽松的衣服来掩饰自己日渐隆起的腹部—这样做，只会让你看起来更加臃肿愚蠢。实际上，这个时候，你的体型有一种特有的雍容优雅，为什么不让它自然地浮现出来呢？
有些衣服暂时要丢到一边：不合适你现在体型的，斜纹的，或是有坚硬皮带的，无论多美都不要买。你要选择面料柔软透气而又富有弹力、颜色简单明丽、式样简单优雅的衣服。
保持你的风格。除了太尖太细的高跟鞋，或是低胸衣配迷你裙。舒适的中跟鞋、简洁的职业套装、轻巧的连衣裙，甚至是弹性良好的低腰裤，喜爱穿什么就穿吧，只要它不会伤害你和你的宝宝。
让熟悉的设计师为你量身订制几件雍容华贵的礼服，配上美丽的长丝巾或大披肩，这样你就可以荣耀照人地出现在Party上了。
（护肤篇）
怀孕时体内激素水平的变更，使一些孕妈妈的皮肤会变得细腻、光滑。但也有些孕妈妈的皮肤会变得非常敏感、粗糙，面部还会因为黑色素冷静出现显着的妊娠斑（蝴蝶斑）。同时，因为孕期腹部和乳房的膨大，体重的迅速增长，腹部及乳房的皮下弹力纤维断裂，以致在这些部位出现了暗红色的妊娠纹。