要孩子，也要美丽

身材走样，心情别走样

记得在好莱坞颁奖典礼上，威尔士美女凯瑟琳·泽塔·琼斯，挺着八个月大的肚子骄傲地亮相。或许你会感到，与她昔日的窈窕比起来，她实在是太“壮硕”了，然而不得不承认，她浑身散发着浓浓的母性美。孕妇不再和不修边幅、面色蜡黄联系在一起。

肚子里的宝宝固然主要，但现代医学知识告诉我们，大可不必为了胎儿禁忌太多。不必毫无节制地大吃，适当地化淡妆，适宜地活动，都可以让心情更好。自负就是美，首先应该将那些沮丧的心情抛开。

（体重篇）

别上体重的当

一般来说，怀孕40周，准妈妈的体重会增长9—14千克左右。在孕期的前3个月，准妈妈的体重一般会增长1。8千克左右。这些都是普遍的规律。可是，怀孕7周的颖却发现自己竟然长了4.5千克，于是开始节食节制体重；而孕吐严重的晶在持续呕吐了6个星期以后，发现体重比怀孕前轻了2公斤，于是拼命进“补”。

千万别被体重给骗了！遵守书上的说法，怀孕中期以后，孕妇体重应每周增长500克。事实上，很少有孕妇的体重会与尺度相差无几。因为影响体重的因素太多了，身高、遗传、孕期反应，还有你怀孕前的体重，都可能成为你达不到尺度的障碍。当然，如果体重增长得过快，你就需要在医生的指点下检查有无隐性水肿，消除妊高征引起的水肿。

这些重量从哪儿来

不要认为所有增长的分量都是你身上的肉，有些分量会在你分娩之后自动消失。谨慎注意饮食，为了胎儿的健康，千万不可节食。只要从怀孕开始就实行体重监控，不必让胎儿节食，也可让自己免于发胖。

孕期你增长的体重一般是这样散布的：胎儿3.4千克母体脂肪3。2千克血液1.8千克母体组织内的液体1.8千克乳房0.9千克子宫膨胀0.9千克羊水0.9千克胎盘0.7千克。

（营养篇）

两全美食

准妈妈在饮食上很容易陷入两个误区：一个是“一个吃，两个补”，在数量上下工夫；另一个则是每时每刻都在研究吃进去的东西是不是有营养，维生素含量够不够。也有爱美如命的准妈妈走极端，一味地节食，全然不顾胎儿的健康。这些情况都是不对的。

最好的选择，就是为自己订一个少食多餐的饮食计划，注意荤素搭配、粗细联合，品类多但数量少而精，这样既宽慰了你对美食的相思之苦，又不会因为一次摄入过多，造成热量堆积而发胖，一举两得。

TIPS

孕期天天最佳营养组合

卡路里

胎儿天天只需要300卡路里。即天天除了保持自身体重，你只需要额外摄取300卡路里热量：四大杯牛奶的热量（380卡）就超过了这个数字。

蛋白质

天天四份。一杯牛奶相当于1／3份，113克鲑鱼等于1份，一杯优酪乳等于1／2份。然而，最好不要用粉态或液态的蛋白质补充剂来代替，效果不好。

维生素C食物

天天2份。

钙

天天4份。除了牛奶中，钙还隐身于麦片、汤等等，也可服用钙片。

绿叶蔬菜

天天3份。

其他水果和蔬菜

天天两份。

谷类

天天5份，存在于粗粮、全麦面包中。

含铁丰盛的食物

建议从第12周起，孕妇天天服用30毫克亚铁补充剂。

水分

天天至少2000毫升。

补充剂

选择性地服用孕妇专用补充剂。但最好的营养还是来自食物，而且这些补充剂并非多多益善。

（运动篇）

阳光“孕”动让瘦身更容易

活动能让你感到自己不那么笨重，还有助于减轻因腹部增大而带来的脊背疲劳，并使你在产后迅速恢复。但是有一些注意事项，在活动之前一定要记牢：

1、在你开始某一项磨炼计划之前，一定要征得医生的容许。

2、千万不要让自己磨炼到疲劳的水平，微微出汗时就可以停止了。

3、多喝水。

TIPS

孕期适宜的运动办法

1、散步。天天凌晨起床后和晚饭后可进行散步，散步的时间和距离以自己的感到来调整。散步时要慢慢地走，以免对身体震撼太大或造成疲劳，在妊娠早期和晚期要格外注意。

2、孕妇柔软体操、骨盆紧缩活动。松驰腰部和骨盆的肌肉，为将来分娩时胎儿能顺利通过产道做好筹备。做操时动作要轻，要柔和，活动量以不感到疲劳为宜。值得提醒的是：孕妇操应天天保持做才有效果。

（服饰篇）

穿出“孕”味美人的四大要点：

勇敢自负地秀出你的线条来。不要试图用那些宽松的衣服来掩饰自己日渐隆起的腹部—这样做，只会让你看起来更加臃肿愚蠢。实际上，这个时候，你的体型有一种特有的雍容优雅，为什么不让它自然地浮现出来呢？

有些衣服暂时要丢到一边：不合适你现在体型的，斜纹的，或是有坚硬皮带的，无论多美都不要买。你要选择面料柔软透气而又富有弹力、颜色简单明丽、式样简单优雅的衣服。

保持你的风格。除了太尖太细的高跟鞋，或是低胸衣配迷你裙。舒适的中跟鞋、简洁的职业套装、轻巧的连衣裙，甚至是弹性良好的低腰裤，喜爱穿什么就穿吧，只要它不会伤害你和你的宝宝。

让熟悉的设计师为你量身订制几件雍容华贵的礼服，配上美丽的长丝巾或大披肩，这样你就可以荣耀照人地出现在Party上了。

（护肤篇）

怀孕时体内激素水平的变更，使一些孕妈妈的皮肤会变得细腻、光滑。但也有些孕妈妈的皮肤会变得非常敏感、粗糙，面部还会因为黑色素冷静出现显着的妊娠斑（蝴蝶斑）。同时，因为孕期腹部和乳房的膨大，体重的迅速增长，腹部及乳房的皮下弹力纤维断裂，以致在这些部位出现了暗红色的妊娠纹。

如果你愿望自己仍然看起来荣耀照人，请浏览以下的准妈妈护肤手册：

1。为防止皮肤对化妆品过敏，孕期最好不用新的化妆品，而沿用已经习惯的产品。夏季为避免阳光对皮肤的直射，应选用那些专门为孕妇设计的护肤品。

2。为减少腹部妊娠纹，怀孕前应注意适当的磨炼，增长腹部肌肉和皮肤的弹性。怀孕后，注意适当节制体重增长的速度。孕期应多吃富含维生素C的食物，如柑橘、草莓、蔬菜等，还应多吃富含维生素B6的牛奶及其制品。

3。保证充足的睡眠、良好的精神状况对准妈妈的外在形象也有很大影响。

实用经验

我们特别请了几位新手妈妈传授她们的孕期肌肤护理秘方。她们的宝宝都还不到一岁，所以她们的孕期经验真可算得上“新鲜出炉”呦。

若晴妈妈（孩子9个月）：

我以前很瘦，脸色总是又黑又黄，虽然我经常去美容院做护理，也不大见效。怀孕四个月后，我辞职在家，因怕对胎儿影响不好，我改变了去美容院接收专业护理的习惯，转而进行自我保健。

因为时间空闲，我天天都在家给自己煲汤进补，充足地享受睡眠，渐渐地气色就好了很多。另外，我还用黄瓜切片做面贴膜，经常贴着贴着就睡着了。醒来后，摸摸自己的脸，真是又细嫩又光滑。那段日子，来看望我的朋友都很羡慕我的皮肤好。

秘方关键词：煲汤、睡眠、黄瓜面膜。

景怡妈妈（孩子8个月）：

老话说得好，“生前一团火，生后一盆冰”。意思是说，生孩子之前女性身体内虚火旺，需要多进补性凉的食物，生孩子后体质衰弱，应多进补桂圆、红糖、大枣等性热性温的食物。怀孕后，我感到自己内火很旺，嗓子经常不舒服。

婆婆隔天给我熬银耳莲子羹，吃后我感到效果不错，既降火又美容，一举两得。

秘方关键词：银耳莲子羹。

翰祺妈妈（孩子11个月）：

我一直都不化妆，只做一些基本的皮肤护理。怀孕期间更是遵守规则，能不用的护肤品都不用了。平日里我比较瘦，怀孕的时候胖了一些，皮肤撑开了倒是格外的光滑。再者我感到怀孕期间身体比平日好多了。如果说刻意的去做什么，那就是保持多喝水，注意防晒。外出时应用有防紫外线作用的遮阳伞、戴遮阳帽等，夏季把散步时间放在凌晨或黄昏。准妈妈因为雌性激素分泌的增多，皮肤会比以往更加润洁、光滑，就算不应用化妆品，素面朝天何尝不是另一种美丽。

秘方关键词：喝水、防晒、自然美。