作为父母，在孩子成长的时期，逐渐向孩子灌输健康的好习惯是我们的主要工作之一。在日常家庭计划中多谈谈健康的食物、准备营养的膳食和小吃，并且介绍规范的体育锻炼，以此来帮助你的孩子养成可以坚持一辈子的好习惯吧！

一、谈谈健康食品

当你的小孩还在咿呀学语，初学走路的时候，他们就可以开始学习一些关于健康食物的知识了，不要在你的家中放置不健康的、加工过的食物，同时要尽可能避免储存那些免煮食品。

1.去农贸市

农民市场是最适合孩子们学习的食物来自哪里的地方。在这里，你可以教他们关于整个食品和加工食品之间的差异。让你的孩子开拓市场，去寻找他们从未尝试过的新的水果和蔬菜。

2.做一桌彩色的菜肴

有很多颜色是有趣的，而且会很有营养。当你规划一顿饭，一定要包括很多五颜六色的水果和蔬菜。你的家人应该每天吃一个彩虹七色菜肴以获得多种维生素、矿物质和其他营养物质。

3.让孩子成为膳食计划的一部分

如果让孩子也参与膳食计划，他们更有可能尝试新的食物。带孩子进了厨房，在那里他们可以帮助准备用餐。年纪小的孩子们可以洗水果，撕裂生菜和摆桌子。年长的孩子可以做一些烹饪。全家人在一起，你的家人就能查看食谱，然后一起吃饭。

二、小吃也可以营养又美味

当孩子们提起小吃零食，他们就会想到糖果、饼干、薯片和冰淇淋之类的食品，但是小吃不一定是那类的食物，你也可以找到孩子会喜欢的又有营养的零食。

1.开始接触酸奶

酸奶可以是孩子非常健康的下午点心，但是一定要阅读标签，避免酸奶添加糖。普通的希腊酸奶搭配新鲜水果和少量燕麦是早餐吃零食的一个美味的(营养)选择。

2.使水果充足

给你的孩子提供一碗新鲜的水果。你也可以做一个指定的抽屉或盒子存放其他有营养的零食，让你的孩子知道每当他们需要一个小吃时他们就可以从那儿选择一个或两个。

3.找一些脆脆的薯片

脆脆的薯片并不一定意味着油腻的薯条。坚果和种子是松脆的，可以提供一剂“健康的”脂肪的食物。如果孩子坚持吃薯片，去商店寻找烤薯片，或考虑在家里烘烤你自己的甜薯片。