孕妈这样做 产后瘦的快

有很多妈妈看书上说孕期一般增长多少体重合适，但却忽略了一点：每个人在孕期体重增长的幅度是不一样的，这个与你孕前自身的BMI有关。

一、什么是BMI

BMI指数是身体质量指数，简称体质指数又称体重指数，英文为Body Mass Index，简称BMI。是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

BMI=体重（kg）/身高（米）的平方

二、孕前不同的BMI，孕期体重增长范围不同

体型BMI推荐体重增长范围（kg）孕中/晚期 每周增长范围（g）双胎 （kg)

1.瘦<18.512.5-18450

2.正常18.5-24.911.5-1645016.8-24.5

3.超重25-29.97-11.527014-22.5

4.肥胖>306-6.823011-19

孕期体重增长主要集中在孕中、晚期。可是有很多孕妈妈还没度过孕早期，结果体重飞速上涨，这样是不合适的。孕早期的胎儿实在是太小了，如果孕妈保证了必要营养素（比如叶酸）的摄入，没有出现很严重的孕吐现象，这时候是不需要刻意增加营养的。

三、管理体重不等于不吃饭

和孕前你所需要的能量相比，孕中、晚期你每天只需要增加200Kcal的热量摄入。产褥期（坐月子）也不过只需要增加500Kcal。而且最主要改变的不是摄入食物的数量，而是保证质量，尽可能选择优质食物，均衡你的营养。

比如你今天一顿饭吃了4个包子，那完全可以把它替换成：一个包子，一份绿色蔬菜，一份鸡肉和一份汤品。从热量上来说相当，但是饱腹感完全不同，同时摄入的营养素种类也不同，后者更为丰富。

四、母乳喂养的妈妈，体形恢复的越好

其实喂奶这件事真的挺累人的，妈妈全天喂奶下来，就这个事情本身可以每天消耗500Kcal。所以母乳喂养的妈妈，大约在宝宝6个月时可以恢复孕前体重，但是前提是孕期，月子期你都已经做好了体重管理。