备孕3个月，未准妈妈和未准爸爸要积极补充水分，远离酒精和含咖啡因的饮料，避免高糖和高脂肪的饮食，预防妊娠糖尿病。一些不良的生活习惯，如吸烟、作息不规律等，应及早改正。

一、备孕3个月吃什么好

1、需要注意多喝烧开后自然冷却的白开水，这样的水具有独特的生物活性，是最自然健康的饮品，未准妈妈和未准爸爸都要少喝含咖啡因、色素、香精等人工制作的饮料或果汁，杜绝摄入酒精饮品。

2、在补充水分的同时，未准妈妈还需摄入维生素和蛋白质等营养物质，以达到滋补身体，调理脾胃的效果，进食各类进补的粥品是不错的选择。

3、猪肝粥食材，米200克，猪肝100克，干贝25克，盐、鸡精、葱花、姜丝、料酒、香油各适量，做法，将猪肝洗净，切片，干贝洗净，用温水泡发后换少许清水，加入少许料酒蒸一下或用微波¯加热一下，撕碎备用，将水烧开后放入米，待粥快煮好时放入姜丝、干贝和猪肝同煮，猪肝熟时熄火，再放入盐和鸡精拌匀，食用前加香油和葱花即可。

二、备孕3个月疾病预防

1、健康妇女的阴道具有天然的防御功能，能够抵抗病原的入侵。当阴道的防御功能受到破坏时，容易造成病原入侵，导致阴道炎症，在正常情况下，阴道口闭合，阴道前后壁紧贴，阴道酸碱度保持在pH4-5，使适应碱性的病原如厌氧菌的繁殖受到抑制，当阴道的自然防御功能受到破坏时，病原易于侵入，发生阴道炎症，引起炎症的滴虫或霉菌消耗了阴道细胞内的糖原，改变了阴道的酸碱度，使阴道内酸性程度更高，在这样的情况下，进入阴道的精子会被高强度的酸分解，无法与卵子结合，加大受孕难度。

2、阴道炎患者的阴道和阴唇会出现瘙痒、刺激、疼痛、烧灼感、发红、肿胀等症状，还会出现无异味的阴道分泌物，患者在进行性生活时感觉不舒服或有疼痛感，排尿时有烧灼感，阴道炎是造成女性不孕的原因之一，备孕期间女性应积极预防阴道炎。

3、不要经常用香皂、沐浴液清洗外阴，不少女性每天冲澡时会用香皂、沐浴¶连带着外阴一块儿清洗，时间一长，会导致外阴干燥，从而破坏阴道菌群平衡，呵护私密处的最好方法，还是每天用温开水清洗，少接触香皂等沐浴品。

4、不要滥用抗生素和洗液。滥用抗生素和洗液是导致女性阴道菌群失调的两个最重要原因，滥用抗生素副作用很多，除了会产生耐药及损害肝、肾、造血系统等，对女性的最大危害就是能引发阴道菌群失调，杀灭乳酸杆菌，滋生霉菌，此外，用洗液清洁私密处容易破坏阴道内环境的酸碱性、扰乱正常菌群，进而引发或加重各种阴道炎症。

5、要合理摄入糖分，过多吃甜食，会导致体内糖分过多而产生大量的酸，导致女性阴道内正常的弱酸性环境的改变，造成霉菌过度滋生、繁殖，临床统计也显示，90%的女性患者在减少日常糖分摄入量后，阴道炎的几率也有所下降。

6、不久坐、不穿紧身裤、少用护垫，因为这些行为会导致女性私密处经常处在潮湿、温暖的环境下，再加上空气流通差、散热难等，特别适合霉菌生长，久而久之，就会阴道菌群失调，特别是有些护垫还添加了消炎、杀菌等药物成分，对健康女性而言，在杀灭阴道致病菌的同时也会损伤有益菌，反而造成阴道菌群紊乱。

7、积极运动锻炼身体，当女性长期不运动时，身体抵抗力下降，阴道内霉菌等致病菌就会趁势滋长，因此，建议女性特别是需要在办公室久坐的女性要经常参加体育锻炼，提高抵抗力，抑制病菌滋长。

三、备孕3个月健康检查

1、病史检查，检查患者之前有没有换过生殖系统疾病，另外还需要对患者的家族遗传病史进行检查，检查家族有无遗传病史。

2、性功能检查，检查男性是否有正常的性功能，能否有正常的性欲，勃起，**，高潮和射精，这些过程中是否会出现问题。

3、睾丸检查，检查睾丸的功能是否正常，是否能够正常的分泌激素和产生精子，正常睾丸的大小，成年人的睾丸体积为16-25毫升，平均值为19.8毫升。

4、精道检查，检查男性的精道是否通畅，有无梗阻或者不通的症状。如果精道有梗阻的现象的话，需要进行疏通性治疗。

5、精液检查，精液检查是男性不育症检查中比较重要的一环，一般来说精子除了要健康之外，还需要有能够较强的直线向前运动的能力，常见的精子异常主要有弱精症、少精症、血精症、无精症等等。

6、身体检查，检查男性自身的健康情况，有无其他的疾病等等，对男性的生育能力做一个整体的评估，同时还可以为男性在生育之前更好的调养提出一些建议。

四、备孕3个月生活准备

1、戒烟，吸烟会导致精子和卵子异常，研究发现，男性吸烟不仅使自己身体受害，而且严重地影响精子的活力，使畸形精子增多，每日吸烟10支以上者，子女先天畸形率比不吸烟者多2%，每天吸烟30支以上者，畸形精子比例超过20%，吸烟时间越长，产生畸形精子的比率也越高，女性经常吸烟或被动吸二手烟，也会影响卵子的发育，导致卵子畸形。

2、戒酒，酒精类饮料和碳酸饮料在备孕和怀孕期间都应少喝或不喝，夫妻双方或一方经常饮酒，会影响精子和卵子的发育，造成精子和卵子畸形，由于女性对酒精的耐受性较低，酒精通过血液进入人体，影响受精卵的顺利着床与胚胎发育，使女性容易出现流产，同时，酒精可以通过胎盘进入胎儿血液，造成胎儿宫内发育不良、中枢神经系统发育异常、智力低下等，称为酒精中毒综合症，长期酗酒的男性，精子的数量会减少17%左右，精子活力也会大大降低，因此，备孕夫妻都需远离酒精，女性在备孕期间不要喝咖啡和碳酸饮料，以免影响子宫健康，可以喝蔬菜汁和水果汁等健康饮品代替。

五、备孕3个月注意事项

1、男性不要滥用药物，更不要使用含雌激素的护肤脂，不少化学药品，如雌激素、利血平、氯丙嗪等均会影响精子的生存能力，使畸形精子的数目大量增加。

2、要做到不偏食，精子的生成需要优质蛋白质、钙、锌等矿物质和微量元素、精氨酸、多种维生素等，如果偏食，饮食中缺少这些营养素，精子的生成会受到影响，或会产生一些低质精子。

3、要戒除烟酒，酒对精子的损害，早为人们所熟悉，烟中的多种有害物质也会杀伤精子，在备孕前期夫妻双方就应逐渐停止喝酒、吸烟。

4、保持良好稳定的情绪，若经常忧郁、烦恼、或脾气暴躁，会使大脑皮质功能紊乱，造成神经系统、内分泌功能、睾丸生精功能以及性功能不稳定，影响精子的产生和质量。