每天，你应该有至少五份的水果和蔬菜，并尝试吃各种不同类型的食物。这将帮助你获得你和宝宝需要的营养物质。

这里有一些例子，你可以添加到你的食谱当中：

半个葡萄柚，鳄梨或胡椒

一个苹果，橘子，香蕉或番茄

两个李子、杏子

一小碗葡萄和浆果

一片西瓜、菠萝

150毫升的新鲜果汁

所有的水果和蔬菜都可以计数来食用，除了土豆，它是淀粉类食品。新鲜蔬菜，罐头，果汁等都是很好的选择，最重要的就是吃多种食物。

你也可以询问医生的意见，看哪些食物适合你，他对你的身体比较了解，可以给你提供更好的建议。