食物5：粗粮

课堂：粗粮有助于保持大便的通畅，使体内毒物不会久滞肠道。粗粮中含有许多平时所吃的精米、白面所欠缺的特殊的维生素和矿物质，这些营养素有助于调节肠胃内环境，易为人体吸收并提高抗病力免疫功能。

推荐食物：玉米、小米、燕麦、红薯、土豆、荞麦等。

推荐食谱：蘑菇菜丝燕麦粥

准备食材：燕麦70克、蘑菇100克、油菜150克、食盐适量、蒜1瓣、高汤适量、植物油少许。

做法：

1、将蒜瓣拍成碎粒，锅中倒少许油，油温后放入蒜粒爆香。

2、把油菜切丝。

3、把洗净并沥水的蘑菇和菜丝倒入锅翻炒，煸炒出水分。

4、翻炒软，并加水或鸡汤烧开。

5、把燕麦片倒入煮约1分钟即可。

提示：燕麦含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素及钙、磷、铁元素，孕妇适量食用能够提高免疫力。

食物6：猪血

课堂：猪血对人体防病保健有着极重要的作用，猪血中含的蛋白质大大高于猪肉和鸡蛋，猪血中还含有18种氨基酸，并含有人体必需的微量元素。这些氨基酸和微量元素能够促进妈咪体内正常新陈代谢，将毒素排出体外。

推荐食谱：竹笋血豆腐

准备食材：血豆腐200克、竹笋100克、酱油5克、料酒10克、葱花10克、水淀粉适量、食盐适量。

做法：

1、血豆腐切成小块。

2、竹笋去皮洗净，切片。

3、血豆腐、竹笋一起于锅中焯水待用。

4、炒锅上火，注入色拉油烧热。

5、下葱花炝锅，加入竹笋、血豆腐、料酒、酱油、食盐翻炒至熟。

6、最后下水淀粉勾芡，炒几下即可。

提示：这道菜不仅能够帮助妈咪们排毒养颜，还能起到很好的补血作用哦!

食物7：绿茶

课堂：绿茶中有许多解毒因子，它们易与血液中有毒物质相结合，并加速从小便排出。此外，常饮绿茶还能起到防癌和降血脂的作用。

推荐食谱：心形抹茶饼干

准备食材：蛋黄1个、抹茶粉5克、低筋面粉120克、细砂糖35克、黄油60克。

做法：

1、黄油室温软化，加糖，稍稍打发。

2、分次加蛋液，搅拌均匀。

3、加入低粉和抹茶粉，和成面团。

4、放冰箱冷藏室内至面团变硬。

5、把面团擀成约0.5厘米厚的片状。

6、用饼干模压出心形的形状，烤箱预热，160度烘焙约10分钟左右。

提示：鸡蛋是人类最好的营养来源之一，鸡蛋中含有大量的维生素和矿物质及有高生物价值的蛋白质。动手制作的饼干，因自己加入鸡蛋，营养价值更高。