在墙角适当的高度装一铁杠，然后用粗铁丝做几个活动挂钩安装在铁杠上。买几根拉力器弹簧，挂在活动挂钩上，再在弹簧下端装上铁环。铁环可用粗铁丝代替。最后找一根粗细合度的木棒横穿在环上，即告成功。
使用时，应注意将弹簧置于木棒的两端，中间留有1米左右的空隙。挂钩要做成活动的，以便在不用时将其收起。如果条件允许的话，最上面的铁杠可适当放宽距离，为的是能当单杠使用。另外，弹簧可以用橡皮条（废旧内胎）代替，做法就更简单了。
锻炼时，面对器械站立，双脚开立略宽于肩，双手抓住与肩同高的木棒；缓慢下推，一直到手不能再往下伸展为止，然后缓缓松开，此时肘部尽量外展。练习次数与组数自行掌握。根据本人力量大小和练习需要，可任意增减弹簧根数。如果两手窄握，距离10厘米左右，主要是锻炼肱三头肌下部和胸大肌下部。两手握距若超过30厘米，则主要是锻炼肱三头肌上部和胸大肌外侧及背阔肌。
除做胸前下推之外，此器械还可做坐姿颈后下拉练习。其做法是，选一高矮合适的凳子，置于器械之下。人坐凳上，双手略宽于肩，抓住木棒，缓慢下拉至颈后肩部，然后缓缓松开。坐姿颈后下拉主要锻炼斜方肌和三角肌。