首先妈妈要了解各类食物的营养含量，比较容易合理搭配营养膳食。
牛奶(包括豆浆)含丰富钙质，每天至少应保证二杯；
蛋中含铁质，每天保证一到两个；
动物肝脏含铁质、维生素A及B12，可与肉类交替搭配； 蔬菜类一天共需要二碟，其中至少一半来自深绿色及深黄、深红色蔬菜，因为它们所含的维生素A、C及铁质都比浅色蔬菜高些；
五谷类每天需要1至1碗半，可用稀饭、馒头、小点心、面条、玉米粒或麦片等加以替代；
水果类每天必不可少。