相信不少孕妈在怀孕前都有吃宵夜的习惯，怀孕后，经过了妊娠前3个月，孕妈们也恢复了对食物的兴趣，尤其现在天冷，晚上想吃点东西御寒也是很自然的事，虽然如此，还是建议准妈妈们要少吃宵夜，这对孕期健康大有益处。

细数孕妈吃宵夜的3个坏处

坏处一：容易增加肠胃负担

不要因为听信孕期要“一个人吃两个人补”就肆无忌惮的吃宵夜，要知道，按照人体的生理规律，夜晚是身体休息的时间，如果这个时候灌下大量食物，无疑给肠道增添了不少负担，使肠道无法在夜间得到正常充分的休息。

坏处二：容易引起肥胖

一般来说，夜间的活动量少，身体的代谢率也下降，热量下号减少，如果还在夜间吃宵夜，这部分“多余”的热量会转化为脂肪堆积起来，造成体重过重。孕期应该合理控制体重增长，如果出现孕期肥胖、超重，容易引起一系列妊娠疾病，例如妊娠高血压、妊娠糖尿病等。另外，过于肥胖对于产后恢复身材也有一定的难度。

坏处三：影响睡眠质量

孕妈们到了孕晚期，由于体内的变化，和即将迎来宝宝的心情会让孕妈们产生睡眠问题，如果食用过量的宵夜，也可能因此影响睡眠质量，所以还是少吃宵夜吧。

孕妈吃宵夜要记清5个点

看到这里，相信有不少孕妈委屈了：要是我真的饿了，难道也不能吃宵夜吗？当然不是绝对了，不过准妈妈要吃宵夜的话，要记清下面几个点哦。

NO.1：是真的饿了还是只是想吃？

如果准妈妈们想吃宵夜了，先问问自己这样的一个问题：我是真的饿了，还是我只是嘴馋了想吃宵夜？如果只是嘴馋想吃点东西，建议还是先忍着，不妨跟家人聊聊天分散注意，或者直接去睡觉。

NO.2：选好一杯牛奶

牛奶无疑是许多准妈会选择的宵夜。不过，有人认为孕妇因营养需求高，喝全脂奶无妨，其实不管是全脂、低脂还是脱脂奶，所含的营养成分并无差异，主要差别只是脂肪量而已，而乳脂肪只是让乳品较香浓，因此喝低脂或脱脂奶时，会觉得较稀、不香醇，就误以为其营养价值较差，其实并不正确，再加上乳脂肪主要是饱和脂肪酸，较不健康，故宵夜仍建议选择低脂或脱脂乳品。

NO.3：选一块健康的饼干

晚上如果饿了直接喝牛奶怕有得妈妈会觉得不舒服，所以不妨先吃一块饼干垫肚子。所以同样经济适用宵夜，饼干也是多数孕妈会选择的食物。不过饼干的选择也有讲究。妈妈在选择饼干的时候，可以先看一下单位份量的热量多寡、脂肪比例、钠含量、食品添加物的种类多寡等，尽量选择天然、少添加物的饼干。

饼干中的油脂种类也很重要，看一下是否含有会导致心血管疾病的饱和脂肪和反式脂肪，如奶油、牛油、猪油、棕榈油、椰子油、氢化油脂（也就是反式脂肪酸，如乳玛琳、酥油、白油、精制植物油等），应少选这类饼干。

NO.4：睡前2-3小时吃宵夜

如果准妈妈晚上饿了的话要吃宵夜，也应该在睡前2-3个小时吃完，而且吃的量不宜过多，适量就好，同时要避免高油脂高热量的食物，如油炸物、垃圾食品等。因为油腻的食物会使消化变慢，加重肠胃负荷，甚至可能影响到隔天的食欲。

NO.5：选择清淡的食物作为宵夜

宵夜的选择原则，尽量以清淡、易消化及低脂肪为主，一杯淡奶，或者一碗热乎乎的白粥都是不错的选择，要记住，宵夜毕竟不是正餐，别想着要吃得多丰富多可口，宵夜最重要的任务还是要解饿暖胃。