出力的练习
分娩过程分为三个阶段，每个阶段用力重点各有不同。
均匀呼吸，不用力
在此阶段应注意有意识地锻炼腹式深呼吸。宫缩时，深吸气，吸气要深而慢，呼气时也要慢慢吐出;宫缩间歇期，最好闭眼休息，以养精蓄锐。
用尽全力，屏气使劲
宫口开全后，当宫缩开始时，临产准妈妈应双腿屈曲分开，两手抓住手柄，像解大便一样用力向下，时间越长越好，以增加腹压，促进胎儿娩出。宫缩间歇时，充分放松休息，自选下次宫缩时再用力。
再次用尽全力
此时，你还可按照第二阶段的屏气法用力，用尽全力，以加快胎盘的娩出，减少出血
错误的用力方法
1：大声呻吟或大喊大叫
这样做不仅不能减轻疼痛，反面可能引起过度换气，致使母体缺氧，胎儿脑、脐带、子宫、胎盘循环血量减少，继发碱血症等;还会过多消耗体力，使真正要用力时无力可使。
2：在第一产程就屏气用力
这会过早地消耗体力，而且过长时间屏气易导致呼吸性酸中毒。
3：胎头即将娩出时，仍向下屏气用力
这样可能会使胎儿娩出过快，造成会阴部裂伤。