1、注重对肾精的养护

一些男性朋友平时工作忙,对保健养生毫不在意。但男性保健养生是极其重要的。尤其是自身肾精不足的,一定要注重后天的调养,对提高精子活动是非常有效的。

建议:富锌食物具有补精壮阳的作用;动物内脏富含肾上腺皮质激素和性激素,适当食用可以增强性功能;滑黏食物富含的精氨酸是精子形成的必需成分,并能增强精子的活力,对维持男子生殖系统正常功能有重要作用。

2、保持适当的运动

研究表明,男性缺少锻炼,身体肥胖,会导致腹股沟处的温度升高,损害精子的成长。运动不仅可以保持健康的体力,还是有效的减压方式。压力大的男人更可以考虑每天运动30-45分钟,增强精子活力。

建议:激烈的跑步运动或长距离的骑车会使阴茎的温度升高,破坏精子成长所需的凉爽环境,从而降低精子活力,因此锻炼要适量,不要过于激烈。

3、戒烟戒酒,避免环境污染

不健康的生活方式,如长期吸烟、酗酒,长期处于辐射环境,也是导致男性精子数量下降的凶手之一。

建议:请立即抛弃香烟,并尽量少饮酒。同时,尽量远离辐射、高温、汽车废气等环境。从细微处改变生活方式,你会发现改善精子活力很有成效。

4、规律的、卫生的性生活

如果男性生殖器经常充血,会使阴茎的温度升高,从而造成精子活力降低。因此,最好要有规律的性生活,保证精子的产生和活动,把握好度十分重要。

建议:性生活需规律、卫生。性生活后一定要清洁生殖器,隐私部位更容易藏污纳垢。最好每天对包皮、阴茎进行清洗。