孕妈妈要保证充分而均衡的饮食，做到吃的好，吃得美味，吃得欢喜。美味孕期，越孕越滋味，孕妈妈也可以在孕育期吃出花样。要知道这就是爱宝宝的第一步哦！一起来看看美味三餐如何吃！

孕妈妈早餐吃什么？

1、奶、豆制品。孕妈妈每天都要摄取大概1000毫克的钙，酸奶也是富含钙、蛋白质，这有利胃肠道健康。

2、水果。孕妈妈要适量多吃各种新鲜的水果，如柑橘（富含维生素C、叶酸和大量的纤维），可以帮助孕妈妈保持体力，以防缺水而致使疲劳。

3、全麦制品。如麦片粥、全麦面包、全麦饼干等。全麦面包可以保证每天20~35g纤维的摄入量。全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。

孕妈妈午餐吃什么？

1.想要下午不犯困，午餐要多吃点新鲜蔬菜。绿色高纤维蔬菜，如辣椒、胡萝卜、菠菜等，可保持脑细胞要得到充分的氧气。

2.注意食物搭配，适量吃点粗粮。孕妈妈在一天中的饮食要保证食物的多元化，连皮带肉一起吃更加健康。

3.午餐八分饱。虽说午餐占正常人的一天食物摄入的40%左右，但是孕妈妈不可以暴饮暴食，保证7~8分饱就好啦！

孕妈妈晚餐吃什么？

晚餐不可以太过油腻。过于油腻会增加肠胃的负担，刺激到了神经中枢，让它处于一直工作的状态，导致睡眠时间推迟。专家建议，晚餐要在7点之前进行比较合适，主要吃一些清淡食物。

咖啡、茶叶、辛辣、味咸等食物都会影响睡眠。孕早期的妈妈会觉得很疲惫，往往睡得不够稳妥。要注意少吃这么些刺激性食物，比如睡前不要多吃香蒜面包。