对于备孕女性来说，6大营养素不仅对成功受孕有重要意义，而且可以为孕后自身和胎宝宝提供营养做好准备。
备孕营养素一：铁
铁参与造血，可改善贫血，预防体寒和低血压，能给备孕的未准妈妈提供充足的血液，在生理期到来前1-2周应多吃些富含铁的食物，如动物肝脏、鸡蛋、蚬子、海苔等，防止生理期贫血。
推荐食谱：菠菜炒猪肝
推荐理由：菠菜中含有叶酸，有助孕前补充叶酸。菠菜炒猪肝含铁量丰富，经常食用有补血的作用，可预防贫血。
食材：
猪肝300克、菠菜150克、枸杞20克、蒜蓉少许、姜片少许
调料：
淀粉、麻油各1小匙、橄榄油1大匙、盐1/4小匙
做法：
1、将猪肝洗干净，切薄片。
2、将菠菜切段。
3、将猪肝中加入麻油、淀粉、盐略微腌制。
4、热油锅，放入猪肝片，中火快炒捞出沥干。
5、留下约1小匙的油，其余倒出，用中火炒香菠菜、蒜蓉、姜片，加盐调味，加入做法4中的猪肝快炒，最后滴入麻油即可。
备孕营养素二：钙
钙参与骨骼形成，能强健骨骼，安定神经，预防压力。对形成优质**起重要作用，富含钙的食物有牛奶、奶酪、小鱼干、虾干、小松菜、羊栖菜等。备孕期可在睡前喝点牛奶，既能补钙，又能促进睡眠。
推荐食谱：小鱼炒豆干
推荐理由：
小鱼炒豆干这道菜中含有丰富的植物性蛋白和钙，可以为备孕提供重要的营养来源，孕期食用还有助胎宝宝组织器官的形成。
食材：
小鱼干10克、豆腐皮切条150克、豆干切片50克
调料：
橄榄油1小匙、蚝油1/4小匙、豆豉1小匙、麻油少许
做法：
1、将小鱼干泡水备用。
2、热油锅，加入小鱼干炒香。
3、放入豆腐皮切条和豆干炒香后，接着放入调味料。
4、再加1/4杯水烧煮入味即可。
备孕营养素三：维生素E
维E有较强的抗氧化作用，可延缓衰老、增强**功能，促进血液循环。备孕夫妇应多吃富含维E的食物，如各类坚果、鳗鱼、南瓜等黄绿色蔬菜及芝麻等。