对新妈妈们来说，给宝宝成长第一份礼物就是母乳，且母乳喂养的宝宝更聪明。可有不少新妈妈会遇到奶水不足的难题，咨询影响产后奶水的因素，如何才能避免奶水不足？

首先，新妈妈要识别奶水不足的信号！

宝宝用力吸吮却听不到其连续吞咽声，吃奶时间长，怎么都吃不饱，有时候吃着吃着突然放开奶头哭闹；宝宝睡觉不踏实，常常吃完奶一会儿就醒来哭闹，寻找奶头；宝宝大小便次数和量都少，生长缓慢。

1、新妈妈心态和情绪

新晋成妈妈，或多或少会对新妈妈的心理有所影响，如分娩后的劳累感，对宝宝养育没有经验，家人没有足够呵护等都可能影响新妈妈的心态和情绪，如果不加以疏导的话很可能导致新妈妈出现失眠、焦虑、沮丧等心理。不良的心理状态还会抑制新妈妈体内催乳素的分泌，使产奶量减少。而且宝宝出生后让宝宝做到“早接触、早吸吮、早开奶“也是建立良好泌乳反射的关键。

建议：新妈妈尽量保持不急不躁，不过悲不过喜，以平和、愉快的心态面对一切。若心理状态不好，尽量多与家人沟通，及时排泄压力，以免影响母乳分泌。

2、新妈妈耐心和信心

有些急性子的新妈妈在刚分娩最初发现母乳较少就开始着急，觉得自己奶水不足就没有等到母乳多起来就改用或配合配方奶喂宝宝，导致母乳减量，因为宝宝已吃了配方奶，便不会感觉饥饿，自动减少吸奶时间后，乳汁便会自动调节减少产量导致奶水量少。

建议：只要身体健康，营养充足的新妈妈奶量都是可以供给宝宝的，初期奶量少是正常的，只要坚定信心，多一分耐心，让宝宝多多吸吮，母乳量会逐渐增多的。

3、新妈妈营养情况

有些新妈妈为了减肥，进食量减少且仅吃水果和蔬菜，甚至连维持身体正常运作而必要的主食都吃得很少，以至于体内蛋白质脂肪等营养物质缺乏，导致营养不良肯定会影响乳汁的分泌，导致奶水不足。

建议：新妈妈在哺乳期间，一定要注意营养均衡，不要过度减肥，多食一些富含蛋白质的食物，如鸡蛋，牛奶，肉类，尽量不要挑食，偏食或少食才能确保营养足够供给予宝宝，预防奶水不足的发生。

4、新妈妈睡眠状态

很多新妈妈很难快速适应为人母的生活，且初为人母非常耗费精力，加上每晚都要频频起来给宝宝喂奶，睡眠质量难得保障，如果新妈妈长期处于过度疲劳和睡眠不足的状态，无疑会影响乳汁的分泌，导致奶水不足。

建议：新妈妈要放松心情，在照顾宝宝之余还要尽量多休息以保证精力，宝宝才会有奶水吃。

5、宝宝吸吮充分

宝宝吸吮充分是新妈妈乳汁丰富的源泉。宝宝吸吮乳头对妈妈其实是一种良性刺激，可以促进妈妈脑下垂体分泌催乳激素，刺激乳汁的合成分泌，且吸吮次数、强度、持续时间都会影响乳汁分泌量，就是吸吮越频繁、越有力，越能刺激妈妈体内分泌催乳素，促进乳汁的合成和分泌。可以这么说：奶水是越吸越多，边吸边分泌的。

建议：在新妈妈暂时奶水较少的时候，可以让宝宝多吸吮，不要因为说没有奶水或奶水量少就不让宝宝吸吮，只给宝宝吃配方奶了。

小精灵温馨提示：

所以，很多新妈妈遇到的奶水不足问题是可以预防的。树立母乳喂养的信心，多一份耐心，合理搭配饮食，均衡营养，调整心态，尽量保证睡眠和休息时间，让宝宝多吸吮，才能保证奶水充足，助力宝宝健康成长。