擦地

前擦地

旁擦地

后擦地

一位半蹲

一位半蹲 一位全蹲 二位全蹲 四位全蹲 五位全蹲 后单腿蹲 后单腿蹲 前单腿蹲 前单腿蹲 五位半脚尖