只要说到备孕，我们首先想到的是备孕期间各种的营养补充。至少在备孕的时间里，我们要考虑补充各种营养。备孕期间，讲究营养均衡和丰富。千万不要做那种顾此失彼的事情，均衡补充很重要。

一、铁

说到铁的时候，我们首先想到的是用铁锅炒菜是不是就能补充铁质了。其实，补铁还是要看食物，和锅的关系不大。成年女性，每天需要补充20毫克左右的铁质。孕妇对铁质的需要至少不低于25毫克。瘦肉、芝麻、木耳、桃子等食物中含有大量的铁质，备孕和怀孕期间，可以多吃一些。

二、维生素B6

维生素那么多，为什么要单独把B6拿出来呢？那是因为维生素B6能够促进体内雌激素和皮质激素的代谢。如果孕期出现维生素B6缺乏的情况，会出现手足浮肿、指关节疼痛等症状。在医生指导下服用维生素B6，或者多吃天然、粗加工的食物可以有效补充维生素B6。

三、钙

说到营养补充，我们首先想到的就是补钙，这是因为钙特别重要。人体中的钙质，主要存在于牙齿和骨骼中。普通女性每天需要补充800毫克左右的钙质，孕妇每天则需要补充1000毫克左右的钙质，甚至更多。

日常生活中含钙比较多的食物，包括牛奶、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、蔬菜等。在食用这些钙质丰富的食物的时候，我们也要避免食用含磷酸盐、草酸丰富的食物，避免影响钙的吸收。

四、膳食纤维

膳食纤维既不会被肠胃吸收，也不会产生任何能量，但却有重要的生理作用。膳食纤维能够促进肠胃蠕动，加速体内毒素代谢，缓解女性便溺等问题。膳食纤维广泛存在于土豆、韭菜、芹菜、苹果等食物中。

小精灵温馨提示：

孕期，对于各种营养元素的需求都是在增加的。所以，一定要多补充营养。千万不要因为营养缺失，导致自己和宝宝出现什么意外情况。