现在已经是炎热的夏季了，短裤、露背的衣服都上市了。想要塑造完美的体态，除了要想办法减去腿部、手臂、以及腰腹部上的赘肉，还不能忘记瘦背这项大事哦，迷人的背影可以为你加分不少。怎样才能快速瘦背？

一、扩胸运动

扩胸运动是最简单有效的瘦背运动了，人人都会做。只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速时而缓慢地调整节奏，如果你感觉到背部肌肉有热络感，说明达到了燃脂的效果。

二、靠墙拉伸

背部靠着墙壁自然站立，注意后脑勺和脚跟都要贴紧墙壁，同时保持颈部放松，尽量拉直全身线条。

三、立式俯卧撑

双手紧贴墙壁，身体微微向前倾，注意手臂要平行于地面。然后背部绷紧，腹肌收紧，慢慢压低身体，一直到尽量低的位置时保持姿势10秒钟，再慢慢将身体推回原来的位置。每次至少做15个，尽量每天都练习。

四、哑铃瘦背操

将虎口紧贴哑铃，以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃，然后向上反复推举。哑铃举起来的时候呼气，放下的时候吸气。注意推举的时候不是利用手腕的力量，也不要弯曲手腕。如果没有哑铃，也可以用装满水的矿泉水瓶代替。

五、模仿划桨

划桨的动作对瘦背有很大的帮助。但我们总不能每天都去划船。你可以在家模仿划桨的动作。建议做动作的时候放上音乐，时而快时而慢地调整动作频率，这样可以让锻炼变得更有趣。做完划桨练习后再做一些大幅度的转体动作，帮助强化背部的深层肌肉。注意转体的时候双臂要跟着身体自然摆动。