当母乳喂养的宝妈独自带宝宝的时候，很可能没有过多的时间去做一顿丰盛的饭菜，而母乳喂养又需要宝妈补充充分的营养。这该怎么办呢？不要担心，下面小编为大家介绍几种方便快捷又有营养的食物。
1、燕麦粥
燕麦是一种完全天然的全谷物，高纤维的食物。早餐一碗燕麦粥将帮助宝妈提高奶量。此外，燕麦是高铁的，而对于新手妈妈还有助于防止缺铁性贫血。但要避免预包装即食的燕麦片，它通常含有较多的盐和糖。
2、杏仁
杏仁富含蛋白质、钙。母乳喂养妈妈们应该每天摄入1000毫克的钙。 也有一些例外，如果宝妈对杏仁过敏，它们显然是一个禁忌。
3、杏子
杏含有膳食纤维，维生素A，维生素C和钾。吃杏子可以增加催乳激素（产生乳汁的激素），新鲜的杏子比罐头之类的更好。如果是罐头，就要看看糖浆的含量，最好是天然果汁。
4、三文鱼
富含脂肪的鱼高蛋白质，还含有大量的DHA（有助于宝宝神经系统的发育），野生捕捞或养殖三文鱼都对你有好处。也可以吃三文鱼罐头，其中还含有细小骨头的鲑鱼，得到一些额外的钙。
5、酸奶
酸奶买后要及时食用，并存放在冰箱里，它富含蛋白质和钙。要注意，有些母乳喂养的妈妈要放弃乳制品，如果宝宝被诊断对牛奶蛋白过敏时，宝宝过敏的症状可能为：吐痰，腹泻，便血，皮疹，咳嗽和喘息。
6、豆子
各种豆类对于宝妈消化系统很有益处，它们是铁和蛋白质的来源。
7、蔬菜
几乎所有的深绿色绿叶蔬菜都是母乳喂养的超级食品。这包括菠菜、莴笋等等，营养丰富，甚至含钙量高，叶菜类食物味道鲜美。
8、芝麻
芝麻富含钙，纤维，铁，镁，磷，铜和锰。可以和深色绿叶蔬菜一起做沙拉，或者绿豆芝麻粥。
9、糙米
它有更多的纤维和其他营养物质，碳水化合物有助于宝妈保持平衡的血糖。而且煮糙米也非常的方便。