生命在于运动，运动可以加速人体的新陈代谢，提高免疫力，尤其是备孕中的夫妻，更不能缺少运动。适当的运动，可以提高身体素质，为胎儿的健康着床，做好准备。那么，对于备孕中的女性应该做什么运动呢？

一、瑜伽

瑜伽的重点在身心的平衡，所以进行瑜伽的练习可以消除浮躁紧张的情绪。其次，练习瑜伽可以增强肌肉的张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环。另外，瑜伽还能够很好地控制呼吸，练习瑜伽的过程就是对内部器官的按摩过程，同样是一种对增加女性受孕几率非常有益的运动方式，适合身心都想保持年轻、活力的你。

二、游泳

这可能是一个最好的方法。因为在水中的时候有浮力反作用于重力，所以我们的关节很放松，整个人和情绪也都很放松，不会僵硬，这样运动伤害的几率会很小。其次，游泳时水的温度一般低于我们的体温，所以我们需要花更多的卡路里去维持体温，这就意味着，在同样时间同样强度的运动中游泳会消耗更多的热量。

游泳是一种全身均衡的运动，你身体的各部分都能锻炼到，运动方式决定了它是一个对协调性要求很高的运动。而女性在分娩过程中同样也需要协调身体各部分肌肉的能力，才能顺利生产。因此几种不同泳姿的变换，持之以恒的锻炼方式，都能最大限度地增加身体的协调性。

三、走路

这是一个最简单却很有效果的方法，人人都能做到。为工作奔波忙碌的白领们，为了节省路上的时间，经常坐车上下班，少了很多行走锻炼的机会。

备孕中的你是时候做个小小的改变了，可以随身携带一个小型的计步器，每天走的步数超过5000步就好，而若能达到每天一万步，你的心脏也会因此感谢你。

可以利用琐碎的时间走路，例如饭后散步、走路上班、走路买菜……走路还可以增强心肺功能，加速血液循环。另外，因为走路不是很激烈的运动，所以受伤的机会也很小，非常适合女性。

四、 普拉提

说起普拉提，大多数的人都很陌生，普拉提动作缓慢，每个姿势都必须和呼吸协调，是适合任何年龄段女性进行的运动方式，特别适合缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族。

另外，普拉提对腰腹的锻炼作用是非常明显的，而结实的腰腹肌肉组群对女性日后的怀孕和生产都十分重要。因为常常做这项运动的女性的腰腹肌肉更坚强。

五、慢跑

对于少有运动习惯的女人来说，不需要做强度太大的运动，选择一个容易坚持下去的运动方式才是最好的。因为运动最需要的就是坚持，所以慢跑才是你的选择。

慢跑的主要功效和走路其实是一样的，但是强度要大于走路，更能有效地增加腿部的肌肉耐力。所以要注意鞋子的选择，一定要专门跑步的鞋子，而不是所谓时装运动鞋之类的。因为专门的跑鞋有很好的减震功能，可有效降低腿部关节在慢跑中所要承受的压力。

小精灵温馨提示：

在走路、慢跑、瑜伽等这些小运动中，女性可以选择适合自己的一项，每天循序渐进的锻炼，坚持下去，就能给健康备孕加分。