简易扭转
做法:
两人盘腿背靠背坐着,吸气时,伸展脊椎向上,呼气,扭转身体向右侧,左手扶在自己的右膝上,右手扶在对方的左膝上。保持7次呼吸后,回正。反面亦然。
注意:
脊椎始终向上伸展,坐骨两侧都要落地。
助孕功效:
柔软脊椎,增强胸腰部的稳定性,有利于日后受孕后支撑增大的子宫。
单腿侧伸展
做法:
两人面对坐着,弯曲左腿,右腿伸直向旁,牵右手。吸气时,伸展左臂向上,呼气,身体向右侧下落。保持7次呼吸后,缓慢将身体回正,换腿,做另外一侧,同样的方式。
注意:
两人的力量要均衡。
助孕功效:
伸展身体的侧面,灵活髋部,有利于日后孕育及分娩。